[an error occurred while processing this directive]

Николай Виткевич беседует с Дмитрием Касатовым

Раз уж получилось, что я как то незаметно стал практически официальным представителем «Железного Мира» по связям с WPC-WPO , то решил попробовать записать не статью или репортаж как обычно, а беседу со своим товарищем, с которым выступал на всех соревнованиях сезона 2004 года, с самым загадочным человеком Российского пауэрлифтинга, о котором еще год назад спортивная общественность ничего не слышала и который, тренируясь в стороне от лифтеров у себя дома, вышел в конце 2003 года из добровольного отшельничества и произвел фурор в «жимовом мире», став рекордсменом Европы по версии WPC в категории до 125 кг.(жим лежа 306 кг. при собственном весе 122кг) — Дмитрием Касатовым.

Николай (Н). Расскажи о себе
Дмитрий (Д). Сейчас мне 27 лет. Со спортом «дружу» сколько себя помню. Сначала это была построенная дедом в квартире шведская стенка, превратившаяся к настоящему времени в штангу на 300 кг и силовую раму. Был, правда, период затмения - отвлечения от «железа». Я 5 лет занимался конным спортом. Дошел до КМС по конкуру. На последний юношеский Союз успел съездить и в призы попасть. Но конный спорт больше спорт для лошади. Слишком многое от нее зависит, а не от человека. Грубо говоря – хочешь выигрывать, нужно покупать дорогую лошадь, очень дорогую. И позже, в сознательном возрасте, я пытался вернуться в седло – на год меня хватило, пока опять не захотелось выигрывать, а не просто кататься. Что же касается пауэрлифтинга, с ним я познакомился во время учебы в Московском Физико-Техническом Институте благодаря преподавателю кафедры физического воспитания Волкову Николаю Петровичу, развивающему в стенах этого института наш спорт.
Н. По моему с тобой в институте и учился и тренировался главный лифтерский писатель Андрей Логинов, так что лифтинг на Физтехе судя по всему в почете, и начинал ты поднимать все-таки в троеборье?
Д. Да. Правда, приседать ненавидел. У меня жим был такой же, как присед. Экипировки никакой не знал – даже медицинскими бинтами на присед не бинтовался. Вообще, тогда я не знал ни как правильно тренироваться, ни как правильно питаться, да и травм избегать тоже не умел. Так что КМС в категории до 82,5 – это все, что у меня получилось.
Н. Ну и как научился тренироваться, питаться и почему только жим лежа оставил?
Д. В 2000 году у меня заболели суставы ног и позвоночник. Сильно заболели. Немного залечил по больницам, но без противовоспалительных нестероидных средств жить не мог. Тренировки с железом, соответственно, забросил. Работа, семья – обычная жизнь обычного мужчины. По вечерам занять себя нечем, соответственно алкоголь, постепенно регулярно. Но это не наш метод. Одним чудесным дождливым осенним днем я поехал в спортивный магазин и купил себе штангу на 250 кг, скамью для жима и силовую раму. Полазал по Интернету, почитал малость, из тренировочных планов выбрал план Б.И. Шейко и начал по нему тренироваться. Сначала пытался делать и тяги, и приседания, но позвоночник и суставы не позволили. Оставил жим. Даже сейчас, когда благодаря курсу Джинтропина суставы зажили, возвращаться к приседаниям и тягам не хочу – вертикальная нагрузка на позвоночник для меня верный путь к его грыжам, проверено! Повторять не хочу.
А насчет того, как научился – читал. В основном из Интернета выуживал данные. Образование помогло – я же биофизик по одной из специальностей. Биохимия и физиология мне знакомы. Сильно помогло общение с реальными парнями, пауэрлифтерами. Особенно с Вовой Кравцовым, к которому я обратился за помощью в застопорившемся тренировочном процессе.
Н. А где ты тренировался?
Д. У себя в квартире вечерами после работы. Жим был моим маленьким хобби :-)
Н. А страховал кто?
Д. :) Жена.
Н. Я же ее видел – она и 20 кг в руках не удержит!
Д. А 20 и не надо – 5-10 кило подснять и уже полегче.
Н. Экстремал! Твои взгляды на фарму в спорте, модная ныне тема.
Д. Химия разная ведь бывает. Очень разная. Кто-то подразумевает под химией гормональные препараты. Кто-то и протеин с креатином считает химией.
Н. Ты же понял, Дима, о чем я. Мы выступаем в профессиональной федерации где нет понятия допинг и нам не надо отводить глаза как нашим олимпийцам, когда заходит речь на эту тему. И еще пусть дармоеды из госнаркоконтроля почитают , а то они в последнее время только ветеренарных врачей и спортсменов ловят ,наркоторговцев трогать бояться.
Д. Конечно же, Коль. Но хотелось кинуть камешек в огород тех, кто боится надписи на банках с протеинами «анаболический эффект». А креатин считает страшным допингом. Это я обращаюсь к новичкам – читайте, ребята, больше. Ибо знание – сила, а незнание – проигрыш, травмы и вообще, не интересно. Возвращаясь же к твоему вопросу, скажу – да, анаболические стероиды вредны. И побочных явлений при их приеме достаточно. Самым опасным считаю повышение кровяного давления, а не угнетение выработки собственного тестостерона (кстати, обратимое), чего боятся юные любители секса. Повышение давления может быть вызвано несколькими причинами – это и задержка воды, и повышение вязкости крови, и возбудимость ЦНС. Повышенное давление чревато инсультом. Кроме того – во время физических усилий оно значительно увеличивается. Да плюс повышенное изначально – результат можно видеть на любых соревнованиях. Полопавшиеся сосуды в глазах, носу, на коже. И это те сосуды, которые видны. Среди слабых сосудов может оказаться и какой-нибудь злосчастный сосуд в мозгу. Так, что обращаюсь к тем, кто принимает АС, да и вообще ко всем, у кого повышенное давление (систолическое >130 в покое) – следите за ним, и в случае необходимости принимайте гипотензивные средства.
Кроме АС, к пауэрлифтерской химии я бы отнес инсулин и соматотропин. Нельзя не отметить положительное влияние этих препаратов на рост силовых результатов. Их действие неоднократно описывалось, в том числе и на страницах этого журнала, но с точки зрения бодибилдеров. Хочется же добавить несколько слов от пауэрлифтера. Инсулин помимо небольшого набора силы, дает значительную прибавку мышечной (а для склонных к полноте и жировой) массы тела. Так что его применение атлетами, стремящимися удержаться в весовой категории, не оправдано. Очень интересным препаратом является соматотропин (джинтропин). При его приеме очень хорошо заживают связки и суставы. Соответственно, можно работать на тренировке с большими весами, можно давать большие нагрузки и быстрее восстанавливаться после них. Из побочных эффектов были замечены только отеки суставов пальцев и легкое их онемение, пропавшие после снижения дозы с 10 ед./сутки до 5 ед./сутки. Так что джинтропин произвел на меня хорошее впечатление как препарат, позволяющий увеличить силу без сильного увеличения массы (к задержке воды он не приводит) и залечить небольшие травмы связок и суставов.
Н. А какие у тебя любимые препараты?
Д. На первом месте – тестостерон, конечно же. Предпочитаю Тестекс за великолепное рассасывание. Но годится и бюджетный Омнадрен. На второе место поставлю оксиметалон (Андролик) и третье отдам Джинтропину, но только из-за его высокой цены. Если бы не его высокая стоимость, то он бы поборолся за первое место.
Н. Да, кстати, о цене. Расскажи как складывалась твоя карьера?
Д. До последнего времени – главным бухгалтером. Цитата: «Это у вас начальник охраны?» «Нет, это у нас главный бухгалтер.» «А какой же тогда у вас начальник охраны!?»
Н. Это мне знакомо, вариант моей фирмы: Клиент спрашивает у наших сотрудниц: « А чего это ваш охранник со всем руководством фирмы так строго?».
Д. Это точно. А зимой этой я ездил в гости к Вове Кравцову в Саратов и насмотрелся на его успешную работу в качестве тренера-инструктора персональных тренировок – народ к нему идет активно, на персональные тренировки очередь! Как он тренироваться то успевает. И решил тоже попробовать в фитнесс-центре «Икс-Фит».
Н. Готовишь команду жимовиков-мутантов?
Д. Скорее, команду «упругие бедра и ягодицы + высокая грудь».
Н. Хорошо устроился, наверное на работе как в рекламе, или в голливудских фильмах вокруг только сногсшибательные девушки, и все хотят чтобы их тренировал Чемпион.
Д. :-) Сногсшибательных бабушек тоже хватает.
Н. И возвращаясь к фарме, ты писал, что до 240 дошел без АС.
Д. Пока прогресс был, я о них и не думал. Но всякому организму, а тем более измученному работой и тяжелыми тренировками, есть предел. Начал присматриваться к АС, изучил литературу и начал потихоньку принимать. Правда, потихоньку я их и не почувствовал, практически. Видимо в организме у меня и так все неплохо было организовано, чтобы реагировать на 5 метанчиков и одну ампулку сустанона в неделю. Пришлось повышать, и значительно. Хотел еще добавить несколько слов касательно своей позиции по поводу натуралов и химиков. Что касается здоровья, то не все препараты однозначно вредны и тем более для спортсмена. Что же касается нравственных вопросов, то фарма позволяет выровнять шансы генетически одаренных и генетически обделенных атлетов. И в том, кто окажется сильнее, уже нельзя винить маму с папой. Твоя голова в ответе за твой результат всецело. Как тебе такая мысль?
Н. Полностью поддерживаю, с этой стороны на так называемый «допинг» еще никто не смотрел, и потом сейчас больше возможностей самореализоваться, не то что в 1980г. когда я начинал с самодельным железом заниматься, карате запрещено, а качки - почти неблагонадежные элементы. Сейчас такое трудно даже представить и можно любой спорт выбирать и не спрашивать разрешения парткома. Хотя, впрочем, мы и тогда не спрашивали, я все больше занимался тем, что запрещалось. Еще история из тех времен: Когда я из армии вернулся и надумал жениться, на меня пришли посмотреть разные родственники и знакомые, и одна тетечка с видом утонченной рафинированной интеллигентки, только лорнета не хватало, через который она бы меня разглядывала, заинтересовалась : «Что это с парнем ?» показывая на мои плечи и руки. Ей объяснили, что все в порядке, просто качается парень. Она сделала страшные глаза и сказала: «Какой ужас! Я с детства боюсь культуристов!» (Тогда в ходу было такое название, и деления на лифтеров и билдеров еще не произошло). Я хотел поинтересоваться, что такого плохого ей сделали культуристы в ее далеком детстве, это наверное еще кто то из кружка Краевского отличился, но промолчал, сейчас вроде народ уже не требует запрещать идейно чуждые виды спорта.
Д. Это точно. И глупо пытаться опять законодательно вешать на людей запреты в спорте. Не поможет, как показывает жизнь. Да и у запретного плода больше сладости.
Н. Какие планы в спорте на 2005 год?
Д. После Кубка России сделал длительный отдых от тренировок – 4 месяца. Вообще, хочу обратить внимание читателей - длительный отдых между тренировочными циклами я считаю фундаментом прогресса. И сейчас я потихоньку восстанавливаюсь и готовлюсь к мощному качественному рывку – пора осваивать на 100% жимовые майки и поднимать серьезные веса. Главный старт сезона 2005 – чемпионат Мира в Финляндии. Надо пытаться брать реванш у Хамалайнена.
Н. Наверное вместе туда рванем, я попробую по ветеранам пройтись
Н. Почему ты решил выступать в федерации WPC, а не IPF?
Д. По ряду причин. Во-первых, в 2003 году я обратился за помощью в составлении тренировочного и фармакологического плана к Владимиру Кравцову, и в последствии у нас сложились дружеские отношения, периодически встречаемся с ним, перезваниваемся. Он выступал на тот момент в WPC и я пошел в след за ним. Тем более, что он является самым «жмущим» человеком в России, а выигрывать нужно только у самых сильных. А уже в процессе выступления на помостах WPC эта федерация мне понравилась своим свободным и дружеским духом, яркими личностями и ощущением праздника на соревнованиях, а не тяжелой работы.
Н.Да, Президент WPC-WPO России Юра Устинов сам на меня экипу надевал, и не только на меня.
Д.На меня тоже. И достаточно успешно. На подход 306 он мне майку здорово одел. Это, пожалуй, единственный раз, когда она у меня сработала.
Н. Кстати об экипе. Сколько эта тройная Джинса тебе прибавляет?
Д. Вопрос конечно интересный. Многим интересный. Дело в том, что, во-первых, она мне сильно велика. Во-вторых, я очень давно не жал без рубахи на максимум из тех соображений, что если на соревнованиях надо жать в экипе, то и тренировки, особенно синглы (а они в период предсоревновательной подготовки на счету), проводить нужно в экипе. После же соревнований я вообще бросаю тренировки, и оценить свой максимум не представляется возможным. Поэтому очень точно не скажу, но поскольку от меня ждут конкретной цифры – майка мне дает около 20 килограмм.+- 5 кг.
Н. Это слишком мало, некоторые из простой фуры намного больше выжимают, есть смысл тебе заняться подбором экипы, буржуи на этом хорошо результат увеличивают надо и нам учиться. А другие майки ты не пробовал?
Д. Один раз влезал в HPHD – очень не понравилось ;-) С тех пор у меня стойкая аллергия к неразрезным майкам.
Н. Поскольку мы разговорились об экипе, то не могу не вспомнить, что ты противник экипировки в пауэрлифтинге. А выступаешь в WPC.
Д. Да, я противник экипировки. Хотелось бы быть сильным без вопросов «а сколько ты без майки жмешь?» Но реально существующая безэкипировочная федерация своими результатами не впечатляет. Поднимать без конкуренции радости мало. Кроме этого, там есть допинг контроль - не годится! Что же – будем мучаться в экипировке, хотя лично я стараюсь жать без нее, если уровень соревнований позволяет.
Н. Ну да, ты же выиграл несколько турниров без майки, и у нас в Брянске на жимовом шоу устроил фурор, кстати все больше профессиональных шоу устраивают в том числе и без маек.
Д. Еще о жимовых майках: Разговаривали недавно с Вовой Кравцовым, и он мне сказал, что понял, как должны работать джинсовые майки только на Бенч Беш в Хельсинки. Посмотрел, как трещат на опускании эти рубахи на бравых финских парнях при опускании штанги на грудь и понял, что с размерами джинсовок нам еще работать и работать. Такие дела – одной силы для победы мало.
Н. Надо еще нашу идею насчет тест-драйва маек воплотить в реальность. Если Володя к тебе приедет в гости, я тоже подъеду, возьмем Фуру от «Титан», «Метал» - это у меня есть, ваши джинсовые «Инзеры» , надо еще «Рейдж» найти подходящего размера и сравним потребительские свойства, типа независимая экспертиза.
Д. Обязательно сделаем, тема интересная. Тем более, что у нас ним разные жимы. У меня чисто грудной – хват максимальный, локти в стороны. А у него трицепсовый, хват уже и локти к телу. Вот только в форму мы с ним подходящую войдем поближе к соревнованиям и я его приглашу.
Н. Постепенно подходим к самому интересному: Как тренировки?
Д. С тренировками я постоянно экспериментирую. Мне даже кажется, что не только нет универсальных для всех людей тренировочных программ, но и одному и тому же человеку для постоянного прогресса необходимо менять схемы тренировок. Но в целом я могу сказать, что чередую высокоинтенсивные тренировки – жим на 3-1 повтор, и даже негативные жимы с тренировками средней интенсивности – жим на 5-6 повторов. Интервалы отдыха смотрю по своему самочувствию. Люблю синглы и проходки. Мое мнение, что к весу организм нужно приучать. Ведь известно, что мозг никогда не включает все 100% мышечных волокон, но тренировать его включать дополнительные волокна вполне возможно. И наиболее эффективным способом являются синглы и негативы. Кроме этого я работаю и над мышцами-стабилизаторами. При жиме много сил уходит на удержание штанги до команды «стойки». Я просто снимаю большой вес со стоек и удерживаю. На следующей тренировке рабочий вес ощущается гораздо легче. Еще одним из «секретов» является разбавление отдыха между жимовыми тренировками частичными жимами. При этом грудные мышцы, которым, на мой взгляд, при жимах достается большая нагрузка, почти не работают. А трицепсы догружаются.
Н. Набросай сейчас тренировочную программу по которой работаешь, пусть читатели посмотрят, хотя без соответствующего уровня подготовки лучше даже не пытаться ей следовать.
Д. Я сейчас ничего конкретного не планирую – до осени далеко. Пытаюсь поэкспериментировать с синглами. Хочу выяснить оптимальный для себя период восстановления после них и основной акцент в тренировках перенести на синглы с субмаксимальными весами. А привести я могу программу подготовки к Кубку России 2004 – проходка от 280 до 306 за три месяца.
Таблица 1. Тренировочный план подготовки к Кубку России WPC 2004
Жим Дожим Негатив Быстрый жим
01.июн 5 по 3 4 по 6
02.июн
03.июн 6,4,3,3,2
04.июн
05.июн 4 по 2
06.июн
07.июн
08.июн 5 по 3
09.июн
10.июн 3,3,2,2,1,1
11.июн
12.июн
13.июн
14.июн
15.июн 4 по 5
16.июн
17.июн 4 по 3
18.июн
19.июн 4 по 2
20.июн
21.июн
22.июн 3,3,2,2,2
23.июн
24.июн 4 по 3
25.июн
26.июн 4 по 6 1
27.июн
28.июн
29.июн 4 по 5
30.июн
01.июл
02.июл
03.июл проходка
04.июл
05.июл
06.июл 3,3,2,2,2
07.июл
08.июл 3 по 3 6 по 3
09.июл
10.июл 4 по 6
11.июл
12.июл
13.июл 4 по 4
14.июл
15.июл
16.июл 3 по 3 6 по 3
17.июл
18.июл 4 по 2
19.июл
20.июл 4 по 3
21.июл
22.июл 2,2,1
23.июл
24.июл 4 по 6
25.июл
26.июл
27.июл 4 по 5
28.июл
29.июл 6 по 3
30.июл
31.июл проходка
01.авг
02.авг
03.авг
04.авг
05.авг
06.авг
07.авг 4 по 6
08.авг
09.авг
10.авг 4 по 5
11.авг
12.авг
13.авг
14.авг 3 по 2 2,1
15.авг
16.авг
17.авг 3,3,3,2,2
18.авг
19.авг 4 по 3
20.авг
21.авг 2,1 1
22.авг
23.авг
24.авг 4 по 5
25.авг
26.авг проходка 2 по 1
27.авг
28.авг 3 по 5
29.авг
30.авг
31.авг 4 по 2 1
01.сен
02.сен 4 по 5
03.сен
04.сен проходка
05.сен
06.сен 2 по 75% на 1
07.сен
08.сен 3 по 70% на 1
09.сен
10.сен
11.сен соревнования

План на 15 недель. В таблице приведены только рабочие подходы без разминочных и подводящих,. 4 по 3 – значит четыре подхода по три повторения. В рабочих подходах вес подбирается таким, чтобы в каждом подходе последнее повторение было действительно последним возможным. Отдых между подходами 7-15 минут. Чем больше вес, тем больше отдых. Пояснения к таблице 1 по упражнениям:
Жим – это жим в соревновательном стиле. На каждой тренировки он выполняется в жимовой майке.
Дожим – штанга опускается до того уровня, где перестает работать жимовая майка на жимах. Дожим выполняется без жимовой майки.
Негатив – штанга самостоятельно и очень медленно (секунды четыре) опускается на грудь и потом при значительной помощи ассистента поднимается. Вес - 100-105% от запланированного результата на соревнованиях. Жимовая майка обязательна!
Быстрый жим – процентов 50 от максимума выжимаются без жимовой майки в максимально возможном темпе. Сосредоточиться необходимо как на скорости опускания, так и жима. Отдых между подходами – минута.
Проходка – имитация соревновательного жима на максимум.
В последнюю неделю перед соревнованиями проценты написаны от планируемого максимума.
Программа, как видишь, чисто силовая, рассчитанная на адаптацию к максимальным весам.
Н. Чтобы такие объемы нагрузок обеспечивать, надо и питаться соответственно, твое внимание к этому вопросу я еще в Хосте отметил, когда ты по приезде первым делом обеспечил заполнение гостиничного холодильника. Как говорится, лифтеру достаточно поесть один раз в день, как утром он начнет так и до вечера с перерывом на тренинг.
Д. Да, питание - вопрос сложный. И более трудоемкий, чем тренинг. Голодным я стараюсь не быть. Когда-то я экспериментировал с различными спортивными добавками,: и с гейнерами, и с протеинами, и с аминокислотными комплексами. Оставил для себя только аминокислоты и креатин. Пауэрлифтинг - это лишь мое хобби. Основное время занимает работа. И выдержать необходимый график питания в течение 12 часов, отдаваемых работе, очень затруднительно. Здесь приходят на помощь аминки, принимаемые в промежутки между основными приемами пищи. Кроме того, я считаю правильным прием аминокислот во время и сразу после тренировки. Что касается соотношения между белком из аминок и еды, то у меня получается 70-100 г с аминками и 120-180 г с обычной пищей.
И, конечно же, не надо забывать про углеводы и растительные жиры. Да-да – жиры. Отличная энергетическая подпитка - растительное масло.
Н. Сколько весишь сейчас, и какой вес считаешь для себя оптимальным на момент старта?
Д. У меня чем больший вес на теле, тем больший вес на штанге. К старту стараюсь подтянуться к 125. Когда не тренируюсь, то худею до 105.
Н. Каковы твои фирменные секреты отдыха и восстановления?
Д. Основной секрет восстановления – чаще кушать. А отдыха – меньше ходить. Если же ходить, то медленно.
Н. Ну и в завершение нашей беседы – расскажи, зачем тебе все это нужно. Ведь спорт для нас всего лишь хобби. Основные силы отнимает работа. А ты о каких-то чемпионатах Мира задумываешься. Я себе представляю, сколько сил, времени и средств на это уйдет.
Д. Ну они и так уйдут – цитирую тебя ;-) А если серьезно, то ты знаешь, Коль, я сам иногда думаю - зачем? Но все-таки стремление быть самым сильным у мужчины заложено физиологически. Без цели, стремлений и амбиций мужчине жить нельзя. У каждого свои цели. У меня – жать больше всех в Европе (на Рычлака замахиваться слабо) :-). Хочется стремиться к чему-то высокому, значительному и желательно – достижимому, и идти к этому последовательно, не спеша, но верно. Причем зачастую важна не столько цель, сколько сам процесс ее достижения. Тренируешься, готовишься месяцами, день за днем, час за часом – жесткий режим тренировок и питания - это постоянная работа над собой. А подъем на подиум – это минуты. Но какие это минуты, если победа была прежде всего над собой и ты, только ты знаешь чего она стоила! Единственное, с чем мне приходит в голову сравнить этот момент – это рождение ребенка. Да, вроде бы ты ждешь, осознаешь месяцами, что он должен у тебя родиться, готовишься к этому. Но только когда он рождается, и ты берешь его на руки – на глазах появляются слезы. Ты ждал этого, знал что он будет, но плачешь, плачешь даже не от радости, а от какого-то восторга, от счастья. Возможно, что именно ради таких мгновений и стоит жить.

Беседовал: Николай Виткевич
Разработка и сопровождение сайта: дизайн-студия "Наш Мир", 2005
[an error occurred while processing this directive]